1. Sonnenschutzmittel

Vitamin D kann nur auf ungeschützter Haut gebildet werden. Aber gehst du im Sommer ohne Sonnenschutz aus dem Haus? Hautkrebs- und Anti Aging Warnungen lassen uns vergessen, wie wichtig die Sonne für unsere Gesundheit ist.

Stirbt eine Frau an den Folgen von zu viel Sonne, können statistisch 55 Frauen dagegengestellt werden, die sterben, weil sie nicht in der Sonne waren. Aber du sollst deinen Sonnenschutz natürlich nicht vernachlässigen. Bitte sei dir nur bewusst, dass deine Vitamin-D-Speicher möglicherweise nicht aufgefüllt werden und die Folgen von einem Vitamin-D-Mangel weitreichend sind.

2. Hautfarbe

Je dunkler dein Hautton ist, desto länger dauert es, bis dieselbe Menge Vitamin D gebildet wird, wie bei einer hellhäutigen Frau. Dein Vitamin D-Spiegel kann deshalb noch früher im Keller sein, wenn du eher ein südländisches Erscheinungsbild hast.

3. Übergewicht

Wusstest du, dass Vitamin D als fettlösliches Vitamin im Körperfett eingelagert wird? Wenn du Übergewicht hast, wird es nicht mehr ans Blut abgegeben. Schon bei einer relativ kleinen Zunahme von 10 % über dem Normalbereich, soll der Vitamin-D-Spiegel bereits um 4 % sinken. Ungünstig ist hier vor allem, dass ein Vitamin-D-Mangel selbst zu Gewichtszunahme führen kann und sich so deine Werte noch weiter verschlechtern.

4. Alter

Auch wenn du es nicht gerne hören möchtest: Mit steigendem Alter reagieren deine Zellen offenbar schlechter auf die Sonneneinstrahlung und produzieren weniger Vitamin D.

Bereits ab Anfang 40 lässt sich dieser Effekt nachweisen. Deshalb ist ein Vitamin-D-Mangel bei Frauen in den Wechseljahren und darüber hinaus noch weiter verbreitet als bei jüngeren Frauen. Warst du in jungen Jahren nicht von einem niedrigen Vitamin D-Spiegel betroffen, dann kann sich das jenseits der 40 ändern. So ist es dann auch nicht verwunderlich, dass Frauen in den Wechseljahren nicht nur einen Vitamin-D-Mangel haben, sondern auch unter unerklärlicher Gewichtszunahme leiden

5. Duschen nach dem Sonnenbaden

Studien zufolge wird Vitamin D in den äußersten Hautschichten (bevorzugt Hauttalg) gebildet, sodass es unter der Dusche förmlich abgewaschen werden kann.  Es soll sogar bis zu 48h dauern, bis das gebildete Provitamin D auch tatsächlich in den Blutstrom geleitet wird. Und 2 Tage ungeduscht ist ja auch nicht schön. Dadurch kannst du trotz Strandurlaub und viel Sonne einen geringen Vitamin D -Spiegel haben.

6. Krankheiten

Wenn du an Zöliakie oder Morbus Crohn leidest, dann ist die Aufnahme von Vitamin D aus dem Darm gestört.

Und auch die Leber hängt ganz direkt mit Vitamin D zusammen:

Das in der Haut gebildete Vitamin D3 wird in der Leber umgebaut, sodass es über den Blutkreislauf an den Zielzellen wirken kann. 

Dadurch können chronische Erkrankungen von Leber oder Niere dazu führen, dass die Umwandlung von Vitamin D in seine aktive Form nur unzureichend stattfindet. Wenn du betroffen bist, solltest du auf jeden Fall mit deinem Arzt darüber reden. Aber auch eine „nur“ überlastete Leber, kann sich negativ auswirken. So führt sie nicht nur zu einem Vitamin-D-Mangel, sondern kann als geschwächtes Stoffwechselorgan eine Gewichtszunahme begünstigen.