Mein Blog rund um hormonelle Störungen und die Wechseljahre

Zwei Frauen nach dem Krafttraining in den Wechseljahren lachen sich an und zeigen ihre Muskeln

Krafttraining in den Wechseljahren: 3 unterschätzte Gründe (und warum du jetzt starten solltest)

Krafttraining wirkt für viele Frauen erst mal kompliziert, anstrengend oder so, als würde es nur Muskelkater und riesige Muskeln bringen.
Gerade wenn du dich jenseits der 40 ohnehin oft ausgelaugt fühlst, klingt der Gedanke an Hanteln eher nach einer zusätzlichen Last als nach einer Hilfe.
Ich habe das früher genauso gesehen. Heute bin ich froh, dass ich mich nicht mehr mit stundenlangen Joggingrunden abkämpfen muss, sondern ein viel effektiveres Training für Figur und Stoffwechsel gefunden habe.
Lass dich mal darauf ein und schau, welche Vorteile Krafttraining in den Wechseljahren noch so mit sich bringt.

Keine Kommentare

Östrogendominanz: Symptome, Ursachen und Behandlung

Gefühlt lief es bis gestern noch wie am Schnürchen. Job, Familie, Alltag – du hattest alles im Griff.
Doch plötzlich schläfst du schlechter und fühlst dich morgens wie gerädert. Dein Gedankenkarussell dreht sich unaufhörlich, deine Stimmung kippt aus heiterem Himmel. Und obwohl du an deiner Ernährung nichts verändert hast, zeigt die Waage ein neues Höchstgewicht.
Viele Frauen Anfang 40 – manchmal sogar schon Ende 30 – wundern sich genau darüber. Sie fühlen sich erschöpft, unruhig, gereizt. Aber auf dem Papier sind sie „gesund“.
Tatsächlich steckt hinter diesen Veränderungen oft ein Grund, den kaum jemand auf dem Schirm hat: eine Östrogendominanz.
Sie ist häufig das erste Anzeichen der Wechseljahre – und kann eine ganze Reihe an Beschwerden auslösen, die du vielleicht gar nicht damit in Verbindung bringst.
In diesem Artikel erfährst du, woran du eine Östrogendominanz erkennst, wie du sie einordnen kannst – und was du tun kannst, um deine Balance wiederzufinden.

22 Kommentare

Warum ist Eiweiß in den Wechseljahren so wichtig?

Eiweiß in den Wechseljahren: 5 Gründe, warum es dich ab 40 fit und schlank hält

Du möchtest in den Wechseljahren gesund bleiben, dein Gewicht halten oder ein paar Kilos loswerden? Dann solltest du unbedingt auf genug Eiweiß achten. Genau hier liegt nämlich oft der Haken: Während wir bewusster essen – weniger Fleisch, mehr Gemüse, vielleicht sogar öfter vegan – bleibt die Eiweißversorgung oft auf der Strecke. Und das rächt sich schneller, als du vielleicht denkst.
Ich sehe es täglich bei meinen Klientinnen (und kenne es aus eigener Erfahrung): Gerade ab 40 verändert sich der Körper, und was früher funktioniert hat, reicht plötzlich nicht mehr aus. Du bist nicht allein – vielen Frauen geht es genauso, auch wenn kaum jemand darüber spricht.
Eiweiß ist nämlich ein echter Alltagshelfer – für deine Muskeln, deine Sättigung, deine Haut, deine Hormonbalance und dein Energielevel. Mehr Energie, weniger Heißhunger, ein besseres Körpergefühl – und das ohne Diätstress.
Warum das gerade ab 40 eine größere Rolle spielt als früher, schauen wir uns jetzt genauer an:

Keine Kommentare

Intervallfasten für Frauen: Welche Probleme es geben kann und wie du es richtig machst

Intervallfasten gehört inzwischen zu den beliebtesten Ernährungsmethoden – und wird gerade von Frauen gern ausprobiert. Es gilt als einfach, flexibel und wirksam. Kein Wunder, dass viele mit großen Erwartungen starten.

Doch so überzeugend die Versprechen auch klingen – der weibliche Körper reagiert nicht immer wie erhofft. Vor allem dann nicht, wenn die Hormone ohnehin im Wandel sind, zum Beispiel rund um den Zyklus oder in den Wechseljahren. Denn Fasten wirkt auch auf das hormonelle Gleichgewicht – und das kann manchmal mehr auslösen, als man denkt.

In diesem Artikel zeige ich dir, worauf du beim Intervallfasten als Frau achten solltest, wie du es an deinen Körper anpassen kannst – und warum es sich lohnt, genauer hinzuschauen, bevor du dich einfach einem Trend anschließt.

20 Kommentare

Frau hält zwei Avocadohälften – gesunde Fette für Hormone, Figur und Stoffwechsel

Avocado: Mehr als nur ein Trendfood (4 starke Vorteile für Frauen in den Wechseljahren)

Avocados? Die einen feiern sie als Superfood, die anderen stempeln sie wegen CO₂-Bilanz oder Kalorien gerne als No-Go ab. Gerade in den Wechseljahren taucht die Frage immer wieder auf: Darf ich die überhaupt noch essen?

Die gute Nachricht: Ja, unbedingt – wenn du sie richtig für dich nutzt. Inzwischen kommen viele Sorten aus Spanien oder Italien und müssen längst nicht mehr um die halbe Welt reisen.

Und mal ehrlich: Kaum ein anderes Lebensmittel vereint so viele Vorteile auf einmal. Die Avocado liefert gesunde Fette, wichtige Mikronährstoffe und unterstützt genau die Bereiche, die in den Wechseljahren oft aus dem Takt geraten: Hormone, Stoffwechsel und Energie. Dazu sättigt sie angenehm, ohne schwer im Magen zu liegen.

In diesem Artikel schauen wir uns an, was die Avocado wirklich kann – und wie du sie clever in deine hormonfreundliche Ernährung integrierst.

Keine Kommentare

Frau sitzt entspannt mit einer Tasse Tee am Fenster – um Blutzucker in den Wechseljahren im Alltag ausbalancieren.

Blutzucker in den Wechseljahren: 6 unsichtbare Auslöser, die jede Frau kennen sollte

Deine Lieblingsjeans zwickt – dabei ernährst du dich doch eigentlich gesund.
Drei Tage Salat, eine Extra-Runde Joggen – aber die Waage bewegt sich keinen Millimeter. Ich verstehe total, wie frustrierend das ist.
Viele Frauen erleben genau das in den Wechseljahren. Es fühlt sich an, als würde der Körper plötzlich nach eigenen Regeln spielen.
In dieser Zeit verändert sich nicht nur dein Hormonhaushalt, sondern auch die Art, wie dein Körper mit Kohlenhydraten umgeht:
Plötzlich reagierst du empfindlicher – selbst auf kleine Zuckermengen, dein Stoffwechsel läuft spürbar langsamer, und du nimmst peu à peu immer weiter zu.
Aber: Es gibt Gründe, warum dein Blutzucker jetzt verrückt spielt – und Wege, wie du wieder ins Gleichgewicht kommst.
Lass uns gemeinsam herausfinden, was dahintersteckt – und wie du deinen Körper in dieser besonderen Zeit unterstützen kannst.

Keine Kommentare

Mein Blog rund um hormonelle Störungen und die Wechseljahre

Übersicht aller Beiträge

Krafttraining in den Wechseljahren: 3 unterschätzte Gründe (und warum du jetzt starten solltest)

Östrogendominanz: Symptome, Ursachen und Behandlung

Eiweiß in den Wechseljahren: 5 Gründe, warum es dich ab 40 fit und schlank hält

Intervallfasten für Frauen: Welche Probleme es geben kann und wie du es richtig machst

Avocado: Mehr als nur ein Trendfood (4 starke Vorteile für Frauen in den Wechseljahren)

Blutzucker in den Wechseljahren: 6 unsichtbare Auslöser, die jede Frau kennen sollte