Die Haut in den Wechseljahren
Trockene Haut und Fältchen sind ein leidiges Thema und nahezu unvermeidbar, wenn es um die Wechseljahre geht. Aber das hormonelle Chaos kann auch noch zu weiteren Hautveränderungen führen oder bestehende Beschwerden verschlimmern:
- Akne und unreine Haut, Pusteln und Bläschen
- Brennen und Rötungen
- Hautentzündungen
- eingerissene Mundwinkel
- Neurodermitis
- Hautallergien
- Psoriasis – Schuppenflechte
- Hautflecken und Pigmentstörungen
- Falten
- Dünne Haut bis Pergamenthaut
- Augenringe und geschwollene Augen
- geschwächte Bindehaut bis Cellulitis
- Rosacea
Für einige dieser Veränderungen sind die Östrogene verantwortlich, denn sie steuern (unter anderem) auch den Stoffwechsel deiner Haut.
- Durch den niedrigen Östrogenspiegel ist deine Haut nicht mehr in der Lage so viel Feuchtigkeit zu speichern.
- Als wäre das nicht ärgerlich genug, wird auch weniger Kollagen und Elastin eingelagert (ausgerechnet die zwei halten aber die Haut elastisch und straff).
- Zu allem Übel dauert die Hauterneuerung auch noch 3-mal so lange, wie bei jüngeren Frauen.
- Und auch die Wundheilung verläuft schleppender.
Sinkt also dein Östrogenspiegel in den Wechseljahren, dann kann das dazu führen, dass deine Haut am ganzen Körper trockener und rissiger wird. Dadurch juckt sie unangenehm und schuppt sich, Fältchen und Falten entstehen. Aber du kannst einiges tun, um eine gesunde Ausstrahlung zu erhalten und deine Haut zu unterstützen.
Die 5 Säulen für schöne Haut in den Wechseljahren
- Versorgung des Körpers von innen
Deine Nahrung hat einen direkten Einfluss auf deinen Körper und seine Gesundheit, ebenso wie auf das Gehirn und die Gefühle. Denn auch deine Darmflora (und damit das Immunsystem), kann durch die richtige Ernährung gestärkt werde (und das Bauchhirn ist an deiner Stimmung maßgeblich beteiligt).
- Versorgung des Körpers von außen
Pflegerituale, wie etwa Ölmassagen, nähren deine Haut und beruhigen zudem das Nervensystem. Dadurch wird gleichzeitig Stress abgebaut. Passende Öle findest du weiter unten in diesem Artikel.
- Der Schönheitsschlaf
Während wir schlafen, regeneriert sich unser Körper, startet seine zahlreichen Reparaturprogramme und aktiviert das Immunsystem. Deshalb ist erholsamer Schlaf (und zwar genug davon) nicht nur wichtig, um den nächsten Tag ausgeruht und voller Energie beginnen zu können, sondern auch, um gesund zu bleiben und die Haut zu pflegen.
- Schönheit durch Bewegung
Bewegung an der frischen Luft sorgt für Farbe im Gesicht, denn die Haut wird mit Sauerstoff versorgt und die Durchblutung wird angekurbelt. Das wiederum regt die Zellteilung in der Haut an, mit dem Ergebnis, dass die Haut frischer und gesünder aussieht.
- Schönheit durch positive Gedanken
Die Haut ist das Spiegelbild der Seele. Besonders Stress (und dazu gehört auch negative Gedanken) sorgt für eine Freisetzung von Hormonen, die im Körper und der Haut für entzündliche Prozesse sorgen können. Außerdem wird die Heilung verzögert und die natürliche Barriere der Haut gestört. Was bisher nur vermutet wurde, haben Forscher in Cleveland in einer Zwillingsstudie nun bewiesen. Besonders
- geröteter, trockener und juckender Haut,
- feine Linien und Falten,
- Pigmentstörungen und Fahlheit
- und Augenringe
können durch negative Gedanken stärker ausgeprägt sein.
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Iss dich schön: Ohne gesunde Ernährung gehts nicht
Kümmern wir uns mal darum, was deine Haut an Nährstoffen (auf Zellebene) braucht. Denn der Zustand deiner Haut ist abhängig von dem, was du isst. Und in dem Zusammenhang ist auch die Darmgesundheit von großer Bedeutung. Denn im Dünndarm werden die zerlegten Nahrungsbestandteile (Makro- und Mikronährstoffe) aufgenommen. Dann gelangen sie direkt über das Blut und die Lymphe in alle Teile deines Körpers. Je gesünder dein Darm ist, desto besser gelangt die Nährstoffversorgung.
Im Folgenden gebe ich dir einen Überblick darüber, mit welchen Makro- und Mikronährstoffen du deine Haut von Innen heraus bestens versorgst:
Eiweiß
Eiweiße sind wichtig für jede einzelne Zelle in unserem Körper (und das sind eine ganze Menge).
- In der Haut werden neue Eiweißstrukturen gebildet, die als Schutzbarriere in der Oberhaut eingelagert werden. Mit ihrer Hilfe wird Keratin aufgebaut.
- Aber Eiweiß wird auch für den Aufbau von Binde- und Stützgewebe benötigt.
- Ebenso sind der Zellstoffwechsel und das Zellskelett abhängig von Eiweiß.
- Auch das Immunsystem der Haut benötigt sie.
- Und die Aminosäuren (die kleinsten Bausteine der Eiweiße) sind Vorläufer von Gewebshormonen und Nervenbotenstoffen.
Wichtig ist aber nicht nur die Menge Eiweiß, sondern auch die optimale Verdauung. Denn unverdaute Eiweiße können Allergien auslösen und körpereigene Abwehrfunktionen (sogenannte Autoimmunerkrankungen) zur Folge haben.
Kohlenhydrate
Die Gruppe der Kohlenhydrate versorgen dein Gehirn, die Nerven und die Muskeln mit Energie. Im Dünndarm werden Kohlenhydrate zu Glucose umgewandelt, über die Darmschleimhaut ins Blut abgegeben und so zu den Hautzellen transportiert. Glucose ist ein Baugerüst für das Binde- und Stützgewebe für allen Hautschichten.
- Aber Vorsicht: Denn eine große Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten kann zu chronischen Entzündungen führen. Als Folge werden bestimmte Eiweiße aus Kollagen und Elastin in der Haut und dem Bindegewebe abgebaut. Dadurch kommt es zur Faltenbildung, schlaffer Haut und schneller Hautalterung.
- Mit den komplexen Kohlenhydraten kommen allerdings zusätzlich Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente in den Körper. Diese dienen auch der Schönheit und hier darfst du zugreifen.
- Ballaststoffe können im Verdauungstrakt nicht aufgespalten werden, aber sie sollten ein wichtiger Bestandteil deiner Ernährung sein. Denn sie transportieren Giftstoffe und Abfallprodukte aus deinem Körper. Und das ist wichtig für ein gutes Aussehen und für die natürliche Schönheit. Außerdem unterstützen die deine Darmgesundheit.
Fette
Auch Fette sind wichtig für schöne, glatte Haut. Besonders langkettige, mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind essenziell:
- Sie sind wichtig gegen Hautentzündung, wie atopische Ekzeme und Schuppenflechte.
- Diese Fettsäuren bauen die Hautbarrieren mit auf.
- Sie schützen die Chromosomen vor zu schneller Alterung.
- Die Zellenwände erhaltenen Stabilität und Elastizität.
- Das ist erforderlich, damit Wasser und wichtige Nährstoffe in der Haut zurückgehalten werden.
- Gleichzeitig werden Abfallstoffe besser ausgeleitet.
- Alle Hautzellen, die viel Wasser speichern können, sorgen für ein jugendliches Hautbild.
- Die essenziellen Fettsäuren spielen hierbei eine Schlüsselfunktion.
- Sie sind der Baustein für gesunde Hautzellen und für die optimalen Funktionen der Zellmembranen.
- Für eine schöne und gesunde Haut spielen die beiden langkettigen und mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren eine wichtige Rolle. Ein Mangel an diesen beiden Fettsäuren kann zu trockener, schuppiger Haut, zu Neurodermitis oder vielen anderen entzündlichen Hauterkrankungen führen. Hier ist ein optimales Verhältnis von 2:1 (Omega 6: Omega 3) entscheidend.
- Außerdem wirken Fette bei dem Aufbau von Vitamin D und anderen zahlreichen Hormone mit, die für eine intakte Hautfunktion wichtig sind.
Deshalb ist es wichtig, gesunde Fette täglich zu essen. Deine Haut wird damit ernährt, der Hormonhaushalt wird reguliert und das Energieniveau wird aufrechterhalten.
Mikronährstoffe
Ein Mangel an Mikronährstoffen schadet deiner Gesundheit und lässt deine Zellen schneller altern. Davon sind grundsätzlich alle Organe betroffen. Aber sichtbar ist es besonders bei Haut und Haaren.
Vitamine
Vitamine musst du täglich aufnehmen. Nur so können deine Haut und Haare gesund und schön bleiben. Besonders bedeutungsvoll für die Haut sind Vitamin D, die Vitamine A, C und E und die gesamte Gruppe der B Vitamine. Aber bitte Vorsicht bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel: Denn viel hilft nicht immer viel (und kann im Gegenteil sogar schädlich sein).
Spurenelemente
Spurenelemente sind Mineralstoffe, die du nur in Spuren benötigst (daher der Name). Trotzdem kann jeder Mangel an Spurenelementen krank machen. Aber eine Überversorgung kann ebenfalls zu Schäden führen. Wichtige Spurenelemente für eine gesunde Haut sind unter anderem Zink und Selen.
Antioxidantien
Antioxidantien wirken der Alterung und entgegen, da sie oxidativen Stress verringern. Der hängt mit aggressiven, freien Sauerstoffatomen zusammen, die vermehrt durch
- Stress,
- körperliche Belastungen,
- Leistungssport,
- Rauchen,
- Entzündungen
- und starke Sonneneinstrahlung auftreten.
Mit Antioxidantien können diese Radikale gefangen werden. Viele dieser Radikalfänger werden im Körper selbst hergestellt. Aber in der heutigen Zeit ist zusätzlich auch die Hilfe von außen nötig (über die Ernährung).
Was hilft sonst noch: Dos and Don'ts für schöne Haut in den Wechseljahren
Das hilft der Haut in den Wechseljahren
- Lichtschutzfaktor
Benutze immer eine Gesichtspflege mit Lichtschutzfaktor, auch wenn du die Sonne nicht siehst. Denn UV-Strahlung beschleunigt deine Hautalterung am stärksten.
- Trinken
Auf mindestens 2 Liter stilles Wasser über den Tag verteilt solltest du schon kommen. Das klingt unmöglich für dich? Dann lese meine Tipps, wie du das locker schaffst.
1. Trinke gleich morgens nach dem Aufstehen ein großes Glas lauwarmes Wasser.
2. Lasse dich spätestens alle zwei Stunden erinnern und trinke dann innerhalb von 15 Minuten wieder ein Glas Wasser.
3. Habe immer eine Glasflasche mit Wasser dabei- so kannst du auch unterwegs trinken.
4. Peppe dein Wasser mit Zitrone, Gurke, Minze oder Ingwer auf. So hast du geschmacklich etwas Abwechselung.
5. Trinke am Vormittag und Abend einen großen Becher Kräutertee. Auch der gehört zu deiner Tagesbilanz.
6. Regelmäßig kleinere Mengen Trinken ist besser als selten jeweils eine große Menge zu trinken. Bleib also am Ball.
- Natürliche Hausmittel
Wie du vielleicht weißt, bin ich ein großer Fan von „Detox“ und habe eine gezielte „Detox-mit-Genuss-Strategie“, bei der es nicht um Fasten oder Hungern, sondern um Entgiften und Nährstoffe geht. Die Vorteile einer Detox-Kur für dich und deine Haut:
- Bei einem Detox Programm werden alle Nahrungsmittel, die deinen Körper frühzeitig altern lassen, gemieden.
- Neben der Ernährung ist bei einer Detox-Kur auch die Pflege der Haut (als Entgiftungsorgan) wichtig. Dabei geht es auch darum, zusätzlich Giftstoffe auszuscheiden.
- Die Bewegung in Maßen gehört zu dem Detoxprogramm. Denn auch so wird die Ausscheidung von Giftstoffen unterstützt und die Haut gestrafft.
- Und die richtige Atmung sollte Teil eines Detox-Prozesses sein. Denn eine zu flache und kurze Atmung ist schlecht für die Haut.
- Detox-Kur
Wie du vielleicht weißt, bin ich ein großer Fan von „Detox“ und habe eine gezielte „Detox-mit-Genuss-Strategie“, bei der es nicht um Fasten oder Hungern, sondern um Entgiften und Nährstoffe geht. Die Vorteile einer Detox-Kur für dich und deine Haut:
- Bei einem Detox Programm werden alle Nahrungsmittel, die deinen Körper frühzeitig altern lassen, gemieden.
- Neben der Ernährung ist bei einer Detox-Kur auch die Pflege der Haut (als Entgiftungsorgan) wichtig. Dabei geht es auch darum, zusätzlich Giftstoffe auszuscheiden.
- Die Bewegung in Maßen gehört zu dem Detoxprogramm. Denn auch so wird die Ausscheidung von Giftstoffen unterstützt und die Haut gestrafft.
- Und die richtige Atmung sollte Teil eines Detox-Prozesses sein. Denn eine zu flache und kurze Atmung ist schlecht für die Haut.
Das mag deine Haut gar nicht
- Sonne
Vermeide intensives Sonnenbaden. Denn UVA-Strahlung sorgt für die Bildung von freien Radikalen direkt in der Lederhaut. Deine Haut wird unwiderruflich geschädigt: Sie erschlafft und sieht faltig aus, Altersflecken entstehen. Von dem Risiko an Hautkrebs zu erkranken mal ganz zu schweigen.
- Nikotin
Durch Nikotin werden Kollagenfasern schneller abbauen. Die Haut wird fahl und trocken. Und auch Falten entstehen viel früher, weil Nikotin die Sauerstoffaufnahme in den roten Blutkörperchen behindert.
- Alkohol
Alkohol ist ein Zellgift und das wirkt sich auch auf deine Haut aus (vor allem, wenn du regelmäßig Alkohol trinkst):
- Die Hautdurchblutung verändert sich durch Alkohol sofort.
- Alkohol wirkt entwässern. Das Hautgewebe wird trocken und spröde.
- Bei einem regelmäßigen Alkoholkonsum verbraucht der Körper mehr Mikronährstoffe. Das bedeutet u.a. Wundheilungstörungen, Entzündungen und Hautirritationen. Dazu kommt eine vermehrte Hautalterung.
- Diäten
Lass die Finger weg von Crash-Diäten. Deine Haut leiert aus, wenn der Jojo-Effekt zu oft zuschlägt. Außerdem nimmst du ziemlich sicher zu wenig Nährstoffe zu dir, während so einer Diät. Deine Haut wird schlaff und müde.
Fazit
Deine Haut ist ein Multitalent und dankt es dir, wenn du sie gut versorgst. Aber einen ungesunden Lebensstil gepaart mit ungesunder Ernährung wirst du ab 40 immer deutlicher zu sehen bekommen. Gönne dir eine gesunde Ernährung, genug Schlaf und versuche, Stress zu reduzieren.
Ein Detox-Programm kann ein guter Start sein, um auch deine Ausstrahlung und Hautgesundheit zu verbessern.
Hol dir die Rezepte für einen Detox-Tag
Du stehst dann automatisch auf der Warteliste für mein Detox-Onlineprogramm. Dort zeige ich dir, was du tun musst, um dein hormonelles Chaos in den Griff zu bekommen: Schritt für Schritt, für mehr Leichtigkeit in deinem Leben.
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