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Stoffwechsel Ü40: 8 Booster, die ihn effektiv pushen

Erlebst du gerade das, was fast 70 % aller Frauen kennen? Kaum hast du die 40 überschritten, kommt es zu einer unerklärlichen Gewichtszunahme und gleichzeitig einer bleiernen Müdigkeit – das kann frustrierend sein. Verständlich, dass der Wunsch, den Stoffwechsel anzukurbeln, um schlank und energiegeladen durchs Leben zu gehen, riesig ist. Doch hier mal Klartext: Es gibt nicht DEN (einen) Stoffwechsel. Vielmehr sind es viele Stoffwechsel-Zahnrädchen, die ineinandergreifen und dafür sorgen, dass die Pfunde nachhaltig purzeln, und du ohne Energietiefs durch den Tag kommst. Und genau das liebe ich an meiner holistischen (ganzheitlichen) Arbeit: Ich drehe an vielen Stellschrauben, um deinen Körper in eine gute Balance zu bringen und in Schwung zu halten. Lass mich dir einen kleinen Einblick geben, was du beachten kannst, um deine Stoffwechsel-Zahnrädchen zu pushen. Hier sind meine 8 Tipps – nimm sie als Werkzeugkasten für mehr Wohlbefinden!
Stoffwechsel Booster Ü40

Der Stoffwechsel: Dein Körper in Aktion

Der Stoffwechsel kann in zwei Arten von Reaktionen unterteilt werden: katabole Reaktionen, bei denen komplexe Nahrung in einfachere Stoffe umgewandelt wird und Energie freigesetzt wird, und anabole Reaktionen, bei denen der Körper aus einfachen Bausteinen eigene Stoffe aufbaut, wofür er Energie benötigt.

Viele Stoffwege, ein Ziel: Energiegewinnung

Dafür gibt es verschiedene Stoffwechsel im Körper, die jeweils unterschiedliche Aufgaben haben. Manche sind zuständig für den Abbau von Zucker, andere für die Verarbeitung von Fetten oder Proteinen. Zusammen bilden sie ein Netzwerk von ineinandergreifenden Prozessen.

Wir reden hier über den „Energie-Stoffwechsel“. Das ist der Prozess, wie dein Körper die Nahrung, die du isst, in die Energie umwandelt, die er für alle wichtigen Funktionen (auch das Abnehmen) braucht. 

 

In den kommenden Abschnitten sehen wir uns an, mit welchen Boostern du deinen Stoffwechsel so richtig in Schwung bringen kannst.

Booster 1: gesunder Darm als Turbo für deinen Stoffwechsel

Die Rolle des Darms im Stoffwechsel ist nicht zu unterschätzen – er ist ein wahrer Powerplayer im Spiel der Stoffwechselvorgänge. Besonders die Darmflora spielt hier eine Schlüsselrolle. In einer gesunden Darmflora tummeln sich coole Darmbakterien, die sozusagen deine persönlichen Schlankmacher sind. Sie haben einen maßgeblichen Einfluss darauf, wie effizient dein Körper Nährstoffe aufnimmt.

Hier mein Tipp: Setze auf Ballaststoffe. Diese kleinen Helferlein sind in vielen Lebens-mitteln enthalten, und wenn du tiefer in das Thema einsteigen möchtest, schau doch mal in meinen Artikel zu Ballaststoffen rein.

Booster 2: die Leber – das Powerpaket deines Stoffwechsels

Die Leber übernimmt die Hauptrolle in deinem Stoffwechsel. Als echtes Multitalent verarbeitet sie alles – von Fett über Proteine bis zu Kohlenhydraten. Hier laufen die Fäden zusammen, wenn es um die Verteilung von Nährstoffen und die hormonelle Balance geht. Zusätzlich ist sie das zentrale Entgiftungsorgan in deinem Körper.

Wie ein gut geschmierter Motor läuft die Leber mit einer ausgewogenen Ernährung am besten. Damit deine Leber Höchstleistung bringen kann, gönn ihr reichlich Nährstoffe. Deine Leber wird es dir mit einem Energieschub danken.

Wenn du tiefer in dieses Thema einsteigen möchtest, schau doch mal in meinen Artikel „Leber- der Schlüssel zur Hormonbalance“.

Hier mein Tipp: Rote Bete ist nicht nur lecker, sondern auch ein echter Booster für die Leber. Sie stimuliert und verbessert die allgemeine Funktion der Leber und fördert ihre Entgiftung.

Booster 3: Stoffwechsel in Balance – Mit Ruhe und Gelassenheit

Stress bringt nicht nur Chaos in dein Hormonsystem, sondern ist auch eine echte Stoffwechsel-Bremse. Außerdem kann chronischer Stress die Darmflora aus dem Gleichgewicht bringen, was sich wiederum auf deinen Stoffwechsel auswirkt. Er belastet die Leber, macht dich anfälliger für Heißhunger auf Kohlenhydrate und bringt die Blutzuckerbalance durcheinander.

An dieser Stelle möchte ich dich auf meinen Artikel zum „Stressbauch“ aufmerksam machen. Dort findest du weitere Informationen darüber, wie Stress deine Stoffwechselgesundheit beeinflussen kann.

Zusätzlich dazu ist Stress ein regelrechter Nährstoffräuber, der deine Energie aufsaugt und dich träge und schlapp machen kann.

Hier mein Tipp: Für eine effektive Stressbewältigung ist es wichtig, nicht nur auf mentale Techniken zu setzen, sondern auch deine Nebennieren zu unterstützen – dem Ort der Stresshormonproduktion. Achte auf ausreichend Eiweiß in deiner Ernährung (mindestens 1 g pro Kilogramm Körpergewicht). Wenn es dir schwerfällt, diese Menge zu erreichen, können essenzielle Aminosäuren eine gute Ergänzung sein. Hier habe ich eine Empfehlung für dich – „Smart Protein“ mit dem Code „kerstin“* sparst du sogar beim Kauf.

Stoffwechsel Booster stabiler Blutzucker

Booster 4: Blutzucker im Griff für mehr Energie und Leichtigkeit

Insulin ist das Schlüsselhormon, um den Blutzucker zu regulieren und spielt eine entscheidende Rolle in unserem Stoffwechsel. Es ist gewissermaßen ein Türöffner für Glucose (Zucker), um in die Zellen zu gelangen –  als einziges Hormon kann es den Blutzuckerspiegel senken.

Wenn deine Zellen aber weniger empfindlich auf Insulin reagieren, dann spricht man von Insulinresistenz. Die macht dich dick und träge. 

Hier findest du weitere Informationen in meinem Artikel zur Insulinresistenz. Erfahre mehr über die Hintergründe und mögliche Maßnahmen zur Verbesserung.

Kurz und knapp erklärt:

Die Bauchspeicheldrüse (als Produktionsstätte) schüttet immer mehr Insulin aus, um den Blutzucker zu senken. In diesem Zustand wird das Abnehmen nahezu unmöglich, da hohe Insulinspiegel die Fettverbrennung hemmen. Das daraus resultierende Ungleichgewicht von Insulin zu Zucker führt langfristig auch immer wieder zu Unterzuckerung und Heißhunger. Auch das Energieloch nach dem Essen kann dadurch verursacht werden.

Mein Tipp hier: Vermeide stark verarbeitete Kohlenhydrate und setze stattdessen auf komplexe, ballaststoffreiche Lebensmittel.

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Booster 5: mit Schilddrüsen-Power zum optimalen Stoffwechsel

Die Schilddrüse ist die Dirigentin in unserem Stoffwechselorchester und hat einen entscheidenden Einfluss auf Energie, Gewicht und Wärme im Körper. Unsere Schilddrüsenhormone beeinflussen und steuern im Prinzip den gesamten Stoffwechsel.

Grund genug sich gut um sie zu kümmern und ihr alle Nährstoffe zu geben, die sie braucht, um optimal für uns arbeiten zu können. Denn wenn die Schilddrüse zu wenig Hormone produziert, wirst du automatisch müde und nimmst zu.

In meinem Artikel zur Schilddrüsenunterfunktion findest du Tipps und natürliche Ansätze zur Unterstützung. 

Mein Tipp hier: Paranüsse, 2-3 am Tag, können eine gute Quelle für ausreichend Selen sein – ein wichtiger Nährstoff, damit deine Schilddrüse optimal arbeiten kann.

Booster 6: Östrogen im Gleichgewicht für einen top Stoffwechsel

Eine Östrogendominanz, die bereits zu Beginn der Wechseljahre häufig auftritt, wirbelt deinen Stoffwechsel kräftig durcheinander, was nicht ohne Folgen für deine Figur und dein Energielevel bleibt. 

Denn es kommt nicht nur ganz direkt zu einer allgemeinen Stoffwechselschwäche, die sich auf dein Gewicht (vor allem am Bauch) und Beschwerden, wie Völlegefühl, Blähungen und Heißhunger, auswirkt. Auch indirekt kann sie deinen Stoffwechsel beeinflussen, indem sie eine Schilddrüsenunterfunktion und Nebennierenschwäche begünstigt. In diesem Zustand fühlt es sich an, als wären deine Akkus leer und du fühlst dich erschöpft und müde.  

Erfahre mehr darüber in meinem Artikel Östrogendominanz: Symptome, Ursachen und Behandlung. 

Mein Tipp hier: Bring mit DIM – Diindolmethan aus Brokkoli neuen Schwung in die Entgiftung deiner Leber und unterstütze so die Regulierung deines Östrogenspiegels.

Booster 7: mehr Power im Stoffwechsel durch Nährstoffe

Für einen effizienten Stoffwechsel ist es entscheidend, nicht nur Energie aus Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß zu liefern, sondern auch eine Vielzahl von Nährstoffen, darunter Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Besonders Eisen, Mangan, Vitamin B2, Vitamin B1, Vitamin B12, Vitamin B6, Vitamin C und Vitamin D spielen eine wichtige Rolle für einen normalen Energiestoffwechsel.  

Überlasse es nicht dem Zufall, ob du gut versorgt bist. In meinem Body Balance Coaching checken wir deine Nährstoffe genau (und kümmern uns auch um alle anderen Booster 😚).

Mein Tipp hier: Achte darauf, genug Omega-3-Fettsäuren zuzuführen, die den Stoffwechsel ankurbeln können. Empfehlen kann ich dir dieses Omega-3 Präparat, das meine Familie und ich auch einnehmen. Spare hier mit dem Code „KERSTIN15″*.

Stoffwechsel Booster Schlaf

Booster 8: Schlaf - die Geheimwaffe für einen aktiven Stoffwechsel

Für einen optimalen Stoffwechsel solltest du nicht zu kurz, aber auch nicht zu lang schlafen. Während du schläfst, verbrennt dein Körper Fett und reguliert wichtige Hungerhormone wie Ghrelin. Schlafmangel steigert die Ghrelin-Produktion, wodurch du unwillkürlich hungriger wirst und mehr Lust auf Süßes bekommst. Hier habe ich das Thema ausführlicher beschrieben.

Dein Risiko dicker zu werden steigt um 50 %, wenn du nur fünf Stunden schläfst. Und auch sechs Stunden Schlaf begünstigen Übergewicht noch um über 20 %. 

Doch auch zu lange (über 8 Stunden) solltest du dich nicht regelmäßig im Bett ausruhen, denn auch das kann Risiken mit sich bringen, wie erhöhte Cholesterinwerte und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die perfekte Schlafdauer liegt demzufolge bei 6-7 Stunden.

Mein Tipp hier: Knabbere abends Kürbiskerne. Die sind reich an Magnesium und können dadurch einen guten Schlaf fördern. 

Fazit

Dein Stoffwechsel ist ein komplexes Zusammenspiel verschiedener Faktoren, die sich gegenseitig beeinflussen. Mein Ansatz zielt darauf ab, diese Zahnrädchen ins Gleichgewicht zu bringen, damit du nachhaltig Gewicht verlieren und dich energiegeladener fühlen kannst. Dabei geht es nicht darum, weniger zu essen, sondern vor allem darum sicherzustellen, dass:

  • dein Körper optimal versorgt ist,
  • dein Darm und deine Leber gut funktionieren,
  • Stressreaktionen abgepuffert werden können,
  • dein Blutzucker stabil bleibt,
  • Östrogen reguliert wird 
  • und du gut schläfst.

In meinem Body Balance Coaching berücksichtige ich deine persönlichen Bedürfnisse und Faktoren, um nachhaltige Veränderungen zu ermöglichen.

Dein Weg zu mehr Wohlbefinden beginnt mit einem ganzheitlichen Blick auf deinen Stoffwechsel und der passenden Ernährung – lass uns gemeinsam die richtigen Hebel in Bewegung setzen!

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