Wann du den Wechseljahre Test machen solltest
Der Wechseljahre Test soll dir helfen, deine Beschwerden richtig einzuordnen. So weißt du, was mit dir los ist. Denn die Wechseljahre beginnen früher, als gewöhnlich angenommen wird. Bereits mit Ende 30 bis Anfang 40 können sich Beschwerden durch die hormonelle Veränderung bemerkbar machen. Schulmedizinisch wird das meistens ignoriert. Vielen Frauen wird dann zur „Pille“ geraten oder sie bekommen ein Antidepressivum verschrieben. Dabei kannst du deinen Körper bereits frühzeitig gut unterstützen, um eine beschwerdefreie Umstellung zu durchleben.
Der nachfolgende Test soll dir also helfen, einzuschätzen, ob die Wechseljahre bei dir bereits begonnen haben.
Wechseljahre Test: Körperliche Symptome
- Ich spüre starkes Herzklopfen, -rasen, -und/oder -stolpern.
- Meine Gelenken und/oder Muskeln schmerzen.
- Ich habe Schmerzen oder ein unangenehmes Spannungsgefühl in den Brüsten.
- Ich habe regelmäßig Kopfschmerzen.
- Mein Haar ist dünner geworden/ich habe verstärkten Haarausfall.
- Ich habe öfter eine Blasenentzündung.
- Mir ist häufig schwindelig.
- Ich muss häufiger auf die Toilette/ich verliere Urin beim Lachen, Husten oder Niesen.
- Meine Haut ist trockener geworden.
- Ich habe unerklärlich an Gewicht zugenommen.
- Ich leide an Hitzewallungen oder plötzlichen Schweißausbrüchen.
- Meine Monatsblutung hat sich verändert und ist besonders stark/schwach oder unregelmäßig.
- Bei mir wurde Osteoporose festgestellt.
- Meine Scheide ist trockener und/oder ich habe Schmerzen bei Sex.
- Du leidest an anfallsartigen Hitzewallungen verbunden mit Schweißausbrüchen.
Wechseljahre Test: Psychische Symptome
- Ich kann neuerdings schlecht ein- oder durchschlafen.
- Ich leide an Stimmungsschwankungen, für die es keine konkreten Auslöser gibt.
- Ich fühle mich oft traurig, niedergeschlagen oder mutlos.
- Ich habe weniger Lust auf Sex.
- Ich fühle mich lust- und antriebslos.
- Ich bin ängstlich oder unruhig.
- Ich bekomme plötzlich Panikattacken.
- Ich bin vergesslicher und kann mich schlechter konzentrieren.
- Ich bin oft nervös, angespannt, reizbar oder aggressiv - ganz plötzlich ohne erkennbaren Grund.
- Ich bin weniger belastbar und bin müde und erschöpft.
So wertest du den Wechseljahre-Test aus
1-4 Übereinstimmungen im Wechseljahre Test
Du weist ein paar Symptome auf, die typisch für die Wechseljahre sind. Das kann ein Hinweis darauf sein, dass die hormonelle Umstellung bei dir begonnen hat. Sieh dir meine Tipps an, damit sich deine Beschwerden nicht verschlimmern.
5-10 Übereinstimmungen im Wechseljahre Test
Du leidest unter vielen typischen Wechseljahresbeschwerden. Auch wenn im Einzelfall andere Ursachen für deine Probleme bestehen können, ergeben sich deutliche Hinweise auf die hormonelle Umstellung bei dir. Leider scheinen sie, deinem Körper Probleme zu bereiten.
Sieh dir meine Tipps für den Alltag an. Kleine Veränderungen können oft schon eine erhebliche Verbesserung bewirken. Zusätzlich gibt es viele natürliche Methoden und Therapien, die dir dabei helfen können, diese Zeit beschwerdefrei zu erleben.
Mehr als 10 Übereinstimmungen im Wechseljahre Test
Du leidest unter sehr vielen typischen Wechseljahresbeschwerden. Die hormonelle Umstellung scheint dir erhebliche Probleme zu bereiten.
Du solltest meine Tipps unbedingt beachten und/oder dir Hilfe holen, um die Zeit der Wechseljahre ohne Beschwerden zu erleben.
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Tipps im Alltag für beschwerdefreie Wechseljahre
Je früher du anfängst, deinen Körper bei der hormonellen Umstellung zu unterstützen, desto besser wirst du die Zeit der Wechseljahre durchleben. Meine folgenden Tipps sollen dir dabei helfen:
Ernähre dich vitalstoffreich
Es beginnt immer mit der Ernährung. Denn je besser dein Körper mit Nährstoffen versorgt ist, desto weniger Beschwerden wirst du in den Wechseljahren haben.
Erhöhe den Anteil an Gemüse und behalte eine Portionen Obst am Tag bei. Bevorzuge Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte und reduziere den Anteil von tierischen Produkten. Insbesondere Kuhmilch solltest du weitestgehend streichen.
Baue Übergewicht ab
In den Fettzellen wird zusätzliches Östrogen gebildet, was bei starkem Übergewicht eine Östrogendominanz mit entsprechenden Beschwerden verstärken kann. Übrigens ist eine Östrogendominanz für viele (frühe) Wechseljahresbeschwerden verantwortlich. Hier erfährst du alles Wissenswerte dazu.
Verzichte auf Diäten, sondern stelle deine Ernährung dauerhaft um. Ansonsten schlägt der Jojo-Effekt unbarmherzig zu.
Licht, Schlaf & Bewegung
Versuche dich täglich eine halbe Stunde im Freien aufzuhalten, selbst wenn der Himmel bedeckt ist. Damit kannst du deine Stimmung heben und dein Wohlbefinden steigern.
Du solltest dir auch ausreichend Schlaf gönnen. Denn im Schlaf finden wichtige Regenerationsprozesse statt. Außerdem bringt chronischer Schlafmangel deine Hormone noch weiter durcheinander.
Mindestens 30 Minuten Bewegung am Tag helfen dir gegen Gelenkschmerzen, Muskelabbau, Hitzewallungen und depressive Verstimmungen. Und auch das Osteoporose- und Brustkrebsrisiko wird gesenkt. Es eignen sich besonders Sportarten wie Nordic Walking, schwimmen, Fahrrad fahren oder was immer dir Spaß macht.
Achte auf deine Leber und deinen Darm
Eine schwache oder überlastete Leber kann nicht optimal arbeiten und verlangsamt damit den Abbau der Östrogene in der zweiten Zyklushälfte. Auch dadurch kann es zu einer Östrogendominanz (s.o.) kommen. Hier kannst du erfahren, wie wichtig die Leber für deine Hormonbalance ist.
Medikamente, Alkohol und Zusatzstoffe in Kosmetika und Fertigprodukten belasten deine Leber zusätzlich. Eine basenüberschüssige Ernährung und Bitterstoffe unterstützen deine Leber bei ihrer täglichen Entgiftungsarbeit.
Und auch dein Darm ist direkt an der Östrogenregulierung beteiligt. Außerdem werden über ihn, die Nährstoffe aufgenommen. Beide Organe spielen eine wichtige Rolle für die hormonelle Balance.
Dein Darm profitiert insbesondere von ausreichend Ballaststoffen, die du immer mit genug Flüssigkeit kombinieren solltest.
Im Body Balance Programm kümmere ich mich 8 Wochen exklusiv 1:1 mit dir um deine Hormonbalance. Darm und Leber werden in diesem Detox-Programm intensiv und nachhaltig mit einbezogen.
Versuche Stress zu reduzieren
Stressreize von außen lassen sich leider nicht vermeiden, aber deine Einstellung dazu.
Entspannungsübungen wie Yoga, Autogenes Training oder Meditation eignen sich hervorragend gegen Stress und stärken deinen Körper und deine Psyche.
Atemübungen sind der schnellste Weg, nach einer stressigen Situation das Nervensystem zu beruhigen.
