1. Fokus auf das Jetzt
Anstatt dich von einem weit entfernten Ziel überwältigen zu lassen (z. B. 10 kg abnehmen), konzentriere dich auf das, was du heute tun kannst.
Kleine, tägliche Schritte bringen schnelle Erfolge und motivieren dich dranzubleiben.
Stelle dir abends die Frage: „Was habe ich heute erreicht?“, und erkenne die Fortschritte, die du gemacht hast, egal wie klein sie scheinen mögen.
2. Nutze kleineres Geschirr
Das mag banal klingen, aber kleineres Geschirr kann tatsächlich dazu führen, dass du weniger isst. Dein Gehirn wird getäuscht und du fühlst dich schneller satt. Probier es aus und beobachte den Unterschied!
Diese einfache Änderung kann dazu beitragen, deine Portionen zu reduzieren, ohne dass du das Gefühl hast, auf etwas verzichten zu müssen.
3. Stärke deine Willenskraft
Manchmal genügt es, bewusst und laut „Nein“ zu ungesundem Essen zu sagen.
Dieses kleine Wort kann deine Willenskraft stärken und dir helfen, Versuchungen zu widerstehen.
Übung macht den Meister – je öfter du „Nein“ sagst, desto leichter wird es.
4. Sorge für ausreichend Schlaf
Guter Schlaf ist nicht nur für dein allgemeines Wohlbefinden wichtig, sondern auch für deinen Abnehmerfolg.
Ein ausgeruhter Körper verbrennt effizienter Fett. Auch deine Hunger- und Sättigungshormone werden besser reguliert.
Also gönn dir ausreichend Schlaf und beobachte die positiven Effekte.
5. Iss bewusst und langsam
Nimm dir Zeit für deine Mahlzeiten. Iss ganz bewusst und kaue jeden Bissen gründlich. Denn dein Sättigungsgefühl setzt erst nach etwa 20 Minuten ein.
Indem du langsam isst, gibst du deinem Körper die Chance, dir rechtzeitig zu signalisieren, wenn du satt bist.
6. Visualisiere deinen Erfolg
Visualisierung ist ein mächtiges Werkzeug!
Stell dir vor, wie du gesunde Entscheidungen triffst und dich nach einer ausgewogenen Mahlzeit gut fühlst (wie fühlst du dich, wenn du dein Ziel erreicht hast?).
Diese Technik kann dir helfen, dich auf positive Weise zu motivieren und konsequent zu bleiben.
7. Lachen ist gesund
Lachen hat nicht nur positive Effekte auf deine Stimmung, sondern kann auch Kalorien verbrennen.
Studien zeigen, dass regelmäßiges Lachen den Kalorienverbrauch steigern kann.
Außerdem, wie Vera Birkenbihl sagt: „Glückshormone fressen Kampf-hormone“. Da Stress unter anderem dafür sorgt, dass du schneller zunimmst, solltest du diesen Effekt nutzen.
Also, lach dich glücklich und fit!
8. Gesunde Snacks im Haus
Bevor aus dem „darf-ich-nicht“- ein „möcht-ich-nicht“- Gefühl wird, kann ein bisschen Zeit vergehen.
Du solltest also möglichst keine Versuchungen im Haus haben. Wenn aber doch „der kleine Hunger“ kommt, greif zu besseren, nährstoffreichen Snacks wie Gemüsesticks, einem hartgekochten Ei oder ein paar Mandeln.
9. Erlaube dir alles in Maßen
Strikte Verbote führen oft zu Frustration und Heißhungerattacken. Stattdessen solltest du dir alle Lebensmittel in Maßen erlauben. Bewusste Entscheidungen und ein ausgewogener Umgang mit Genussmitteln sind der Schlüssel zu einem entspannten und erfolgreichen Abnehmprozess.
10. Nutze kleine Tricks im Alltag
Manchmal sind es die kleinen Dinge, die einen großen Unterschied machen. Iss zum Beispiel mit deiner nicht-dominanten Hand. Das verlangsamt dein Essenstempo und du nimmst besser wahr, wann du wirklich satt bist.
Ein weiterer Trick ist, während des Essens bewusst Pausen einzulegen. Lege nach jedem Bissen das Besteck ab und nimm erst den nächsten Bissen, wenn du vollständig gekaut und geschluckt hast. Auch diese Methode hilft dir, langsamer zu essen und deinem Körper Zeit zu geben, das Sättigungsgefühl zu registrieren.
