Hafermilch: gesund und lecker

Hafermilch

Zutaten

  • 100 g feine Haferflocken

  • circa 1 Liter Wasser

  • 1 Prise Salz

Zubereitung

1. Gib die Haferflocken und das Salz in kochendes Wasser. Lass die Mischung unter Rühren circa 5 Minuten köcheln.

2. Anschließend das Ganze pürieren und dann durch ein feines Sieb oder ein Baumwolltuch in eine Glasflasche umfüllen. Die Masse im Sieb nochmal gut ausdrücken, um alle Flüssigkeit aufzufangen.

3. Der fertige Haferdrink ist im Kühlschrank circa 3 Tage haltbar.

Food Fact

Haferflocken wirken:

  • blutdrucksenkend
  • cholesterinsenkend
  • blutzuckersenkend
  • beruhigend
  • wundheilend
  • darmkrebsvorbeugend
  • verdauungsfördernd
Haferflocken enthalten:
 
  • Vitamine: B1, B2, B6
  • Mineralstoffe: Kalium, Magnesium, Phosphor
  • Sekundäre Pflanzenstoffe: Saponine
  • Spurenelemente: Eisen, Zink, Silizium
Haferflocken sind ein echtes heimisches Superfood! 
Hafer liefert hochwertiges Eiweiß und viele gesunde Ballaststoffe. Mit Haferflocken frühstückst du also nicht nur gesund, sondern bleibst auch lange satt.
Wenn du Haferflocken mit Obst kombinierst, erhältst du eine hervorragende Eisenquelle. Eine echte Alternative zu Fleisch.
Warmer Haferbrei kann dich beim Abnehmen unterstützen: Durch den hohen Beta-Glucan Anteil werden mehr Sättigungshormone ausgeschüttet.

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Vitamin- und Mineralstoffmangel

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Östrogenmangel

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Ein Östrogenmangel ist im Verlauf der Wechseljahre eine typische Erscheinung. Denn nachdem zunächst die Produktion von Progesteron nachlässt, geschieht dies später auch mit Östrogen.

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Die Brücke

Beckenbodenübung Brücke

Leg dich in Rückenlage flach auf den Boden und winkel die Beine leicht an. Die Füße stehen fest auf dem Fußboden und die Arme ruhen neben deinem Oberkörper.

Nun heb dein Becken an, so dass nur noch die Füße, Arme und Schultern den Boden berühren  (s. Abbildung).

Während dieser Position spannst du deinen Beckenboden mit der Ausatmung für etwa 5 Sekunden an. Danach entspannst du die Muskulatur mit der Einatmung. für 10 Sekunden. Atme gleichmäßig weiter für einige Sekunden und spanne dann wieder mit der Ausatmung an. Du bleibst die ganze Zeit in der Brücke. Machen diese Übung  etwa 5 – 10 Minuten.

Diese Übung ist nicht nur effektiv für den Beckenboden, sondern stärkt zusätzlich die Po-Muskulatur.

Der Buckel

Beckenbodenübung Buckel 2

Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand. Dabei sind  die Hände sind schulterbreit aufgestellt. Die Handgelenke bilden mit den Schultergelenken eine Linie.

Die Knie ruhen unter deinen Hüftgelenken und die Füße liegen locker auf dem Boden.

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Beckenbodenübung Buckel

Bei der Ausatmung machst du einen „Katzenbuckel“ und spannst den Beckenboden kräftig an.

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Ausgangsposition ist auch hier der Vierfüßler-stand.

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