Abnehmen ohne Sport: Die NEAT-Methode hilft dir
Abnehmen ohne Sport ist unmöglich: Das ist eine weit verbreitete Meinung und führt dazu, dass sich jedes Jahr (bevorzugt im Januar) viele Menschen im Fitnessstudio anmelden oder zum Joggen quälen.
Das Problem dabei ist, dass nicht jeder Freude an intensiven Trainingseinheiten hat, was es schwierig macht, langfristig motiviert zu bleiben. Genau hier setzt die NEAT-Methode an.
Während ich zwar definitiv dazu rate, Sport in den Wechseljahren (und die gehen früher los, als du vielleicht glaubst) zu berücksichtigen, ist es mindestens genauso wichtig (wenn nicht wichtiger), sich im Alltag täglich zu bewegen. Und oftmals unterschätzen wir die Gesamtmenge an Kalorien, die wir dabei, quasi nebenbei, verbrennen.
So funktioniert NEAT
NEAT steht für „Non-Exercise Activity Thermogenesis“, was auf Deutsch so viel bedeutet wie „Kalorienverbrennung während nicht-sportlicher Aktivität“. Die Idee dahinter ist, dass ganz alltägliche Bewegungen wie Putzen, Kochen und der Fußmarsch zur Arbeitsstelle oft unterschätzt werden.
Auch wenn diese Aktivitäten nicht in erster Linie dazu dienen, Kalorien zu verbrennen, verbrauchen sie dennoch Energie. Statt sich also zum Sport zu zwingen, kann man seinen Alltag ganz einfach aktiver gestalten und dabei ganz nebenbei Kalorien verbrennen. Dieser Ansatz kann dir den Weg zur Gewichtsabnahme erheblich erleichtern.
Wenn du erst einmal aktiver und beweglicher geworden bist, wird es dir wesentlich leichter fallen, Sport in deinen Alltag zu integrieren.
Abnehmen ohne Sport durch einen bewegten Alltag
Bei der NEAT-Methode geht es darum, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren, ohne sich in intensive Workouts zu stürzen. Kleine, alltägliche Bewegungen können am Ende des Tages einen erheblichen Unterschied beim Kalorienverbrauch ausmachen. Das erleichtert dir das Abnehmen ohne Sport.
7 Beispiele für NEAT im Alltag
- Haushaltsarbeit: Regelmäßiges und gründliches Putzen und Aufräumen kann dabei helfen, eine beträchtliche Menge an Kalorien zu verbrennen.
- Gartenarbeit: Das Unkraut jäten, Pflanzen, Rasenmähen und andere Gartenarbeiten sind großartige Möglichkeiten, im Freien aktiv zu werden und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen.
- Radfahren oder Gehen zur Arbeit: Wenn es die Entfernung erlaubt, ersetze das Auto oder die öffentlichen Verkehrsmittel durch das Radfahren oder Gehen zur Arbeit. Das ist nicht nur umweltfreundlich, sondern fördert auch die Bewegung. Du kannst auch eine Haltestelle früher aussteigen oder das Auto bewusst weiter weg parken.
- Musik und Tanz: Beim Tanzen zu deiner Lieblingsmusik verbrennst du Kalorien, während du Spaß hast. Tanze abends in deinem Wohnzimmer, während oder während du kochst.
- Einkauf zu Fuß: Wenn möglich, gehe zu Fuß oder mit dem Fahrrad einkaufen, anstatt mit dem Auto zu fahren. Das Tragen von Einkaufstaschen kann auch eine zusätzliche Belastung für deine Muskeln sein.
- Spiel mit Kindern: Kinder sind stets voller Energie und Spielen mit ihnen, sei es Fangen oder Verstecken, kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, sich zu bewegen und Kalorien zu verbrennen.
- Regelmäßiges Aufstehen: Insbesondere für Menschen, die im Büro arbeiten und viel Zeit im Sitzen verbringen, ist es wichtig, regelmäßig aufzustehen. Nutze die Gelegenheit, um zu Kollegen zu gehen, statt sie anzurufen. Im Homeoffice können höhenverstellbare Schreibtische (Steharbeitsplätze) eine gute Option sein, um während der Arbeit öfter aufzustehen.
Mein Tipp als Hundebesitzerin ist: Suche nach Gelegenheiten, um als Freiwilliger im örtlichen Tierheim regelmäßig mit Hunden spazieren zu gehen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, deine NEAT-Bewegung zu erhöhen, selbst wenn du kein eigenes Haustier haben möchtest.
Fazit
Das sind nur einige Beispiele dafür, wie du deine tägliche Bewegung steigern kannst. Das Schöne an der NEAT-Methode ist, dass du sie ganz individuell gestalten kannst, sodass sie in deinen Alltag passt. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung bietet die NEAT-Methode eine effektive Möglichkeit, um erfolgreich abzunehmen – auch ohne Sport.
Du ernährst dich schon sehr gut und kennst dich aus – aber auf der Waage tut sich trotzdem nichts?
In meinem neuen 4 Wochen Basis Balance Coaching können wir das ändern. Dort schauen wir uns alle Puzzleteilchen an, die dir helfen, erfolgreich abzunehmen. Deine Bewegung im Alltag ist eins davon 🙂.
