1. Zuckerfalle Smoothie
Du denkst, du tust dir etwas Gutes, wenn du im Supermarkt zum Smoothie im Kühlregal greifst. Doch leider liegst du völlig falsch: Fertig-Smoothies ist meistens zusätzlicher Zucker beigefügt. Zusammen mit dem Fruchtzucker aus dem Obst, eine ordentliche Kalorienbombe!
Mein Tipp
Einen Smoothie selbst zu machen, geht super schnell. Und dein Vorteil: Du kannst auf zuckerärmere Obstsorten zurückgreifen und ein Drittel bis die Hälfte Gemüse verwenden. So wird dein Smoothie noch gesünder und lässt deinen Blutzucker nicht so rasant ansteigen.
2. Zuckerfalle Sportgetränke
Endlich konntest du dich aufraffen ins Gym zu gehen. Da gönnst du dir auch gleich ein erfrischendes Fitnessgetränk! Leider die nächste Zuckefalle, in die du tappst. Denn auch hier versteckt sich meistens nicht unerheblich viel Zucker.
Mein Tipp
Wenn du nicht gerade Leistungssportlerin bist und wirklich Elektrolyte brauchst nach einem harten Training, dann reicht Wasser völlig aus. Wenn du etwas Geschmack willst, dann mische dein Wasser mit einem Drittel hochwertigem Apfelsaft.
3. Zuckerfalle Eistee
Im Sommer ist er ein beliebtes Erfrischungsgetränk. Wenn ich dir aber sage, dass in vielen Eistees aus dem Supermarkt bis zu 28 Würfelzucker pro Liter enthalten sind, dann vergeht dir sicher die Lust darauf.
Mein Tipp
Eistee kannst du dir aus deinem Lieblingsfrüchtetee kinderleicht selbst machen. Nach dem Abkühlen des Tees einfach Eiswürfel und nach Geschmack noch Zitronen-, Limetten- oder Grapefruitstücke hinzugeben. Achte darauf ungespritztes Obst zu kaufen und es gut abzuwaschen.
4. Zuckerfalle Alkopops
Hier tappst du in gleich zwei Zuckerfallen: Fruchtzucker aus Früchten oder zuckerhaltige Limonaden und die Kohlenhydrate aus dem Alkohol! Da du den Alkohol kaum schmeckst, trinkst du vermutlich auch gleich mehrere davon.
Mein Tipp
Trinke lieber hin und wieder ein Glas Weißwein oder Weißweinschorle im Sommer.
5. Zuckerfalle Fruchtsaft & Softdrinks
Nein, es ist kein Fehler, dass ich Fruchtsäfte und Softdrinks in einen Abschnitt packe. Beide haben tatsächlich einen ähnlich hohen Zuckergehalt von bis zu 36 Würfelzucker pro Liter. Frische Säfte liefern dir zwar Nährstoffe im Gegensatz zu Softdrinks, aber in der Zuckerbilanz schneiden sie gleich schlecht ab.
Mein Tipp
Ein gelegentlicher Softdrink oder das Glas frischgepresster Orangensaft zum Sonntagsfrühstück stellen kein Problem dar. Aber sei dir bewusst, dass du damit enorm viel Zucker aufnimmst.
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