Mein Blog rund um hormonelle Störungen und die Wechseljahre

Intervallfasten für Frauen: Welche Probleme es geben kann und wie du es richtig machst

Intervallfasten gehört inzwischen zu den beliebtesten Ernährungsmethoden – und wird gerade von Frauen gern ausprobiert. Es gilt als einfach, flexibel und wirksam. Kein Wunder, dass viele mit großen Erwartungen starten.

Doch so überzeugend die Versprechen auch klingen – der weibliche Körper reagiert nicht immer wie erhofft. Vor allem dann nicht, wenn die Hormone ohnehin im Wandel sind, zum Beispiel rund um den Zyklus oder in den Wechseljahren. Denn Fasten wirkt auch auf das hormonelle Gleichgewicht – und das kann manchmal mehr auslösen, als man denkt.

In diesem Artikel zeige ich dir, worauf du beim Intervallfasten als Frau achten solltest, wie du es an deinen Körper anpassen kannst – und warum es sich lohnt, genauer hinzuschauen, bevor du dich einfach einem Trend anschließt.

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Frau hält zwei Avocadohälften – gesunde Fette für Hormone, Figur und Stoffwechsel

Avocado: Mehr als nur ein Trendfood (4 starke Vorteile für Frauen in den Wechseljahren)

Avocados? Die einen feiern sie als Superfood, die anderen stempeln sie wegen CO₂-Bilanz oder Kalorien gerne als No-Go ab. Gerade in den Wechseljahren taucht die Frage immer wieder auf: Darf ich die überhaupt noch essen?

Die gute Nachricht: Ja, unbedingt – wenn du sie richtig für dich nutzt. Inzwischen kommen viele Sorten aus Spanien oder Italien und müssen längst nicht mehr um die halbe Welt reisen.

Und mal ehrlich: Kaum ein anderes Lebensmittel vereint so viele Vorteile auf einmal. Die Avocado liefert gesunde Fette, wichtige Mikronährstoffe und unterstützt genau die Bereiche, die in den Wechseljahren oft aus dem Takt geraten: Hormone, Stoffwechsel und Energie. Dazu sättigt sie angenehm, ohne schwer im Magen zu liegen.

In diesem Artikel schauen wir uns an, was die Avocado wirklich kann – und wie du sie clever in deine hormonfreundliche Ernährung integrierst.

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Frau sitzt entspannt mit einer Tasse Tee am Fenster – um Blutzucker in den Wechseljahren im Alltag ausbalancieren.

Blutzucker in den Wechseljahren: 6 unsichtbare Auslöser, die jede Frau kennen sollte

Deine Lieblingsjeans zwickt – dabei ernährst du dich doch eigentlich gesund.
Drei Tage Salat, eine Extra-Runde Joggen – aber die Waage bewegt sich keinen Millimeter. Ich verstehe total, wie frustrierend das ist.
Viele Frauen erleben genau das in den Wechseljahren. Es fühlt sich an, als würde der Körper plötzlich nach eigenen Regeln spielen.
In dieser Zeit verändert sich nicht nur dein Hormonhaushalt, sondern auch die Art, wie dein Körper mit Kohlenhydraten umgeht:
Plötzlich reagierst du empfindlicher – selbst auf kleine Zuckermengen, dein Stoffwechsel läuft spürbar langsamer, und du nimmst peu à peu immer weiter zu.
Aber: Es gibt Gründe, warum dein Blutzucker jetzt verrückt spielt – und Wege, wie du wieder ins Gleichgewicht kommst.
Lass uns gemeinsam herausfinden, was dahintersteckt – und wie du deinen Körper in dieser besonderen Zeit unterstützen kannst.

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Finger weg von diesen 5 Obstsorten, wenn du abnehmen willst: viele essen sie täglich

Du nimmst dir vor, dich gesünder zu ernähren – aber vielleicht tappst du dabei in dieselbe Falle wie viele andere auch: Du greifst automatisch zu mehr Obst. Klar, es ist süß, praktisch zum Mitnehmen und gilt als gesund.
Aber: Nicht jedes Obst hilft dir beim Abnehmen. Manche Sorten enthalten besonders viel Fruchtzucker – und können deine Fettverbrennung sogar ausbremsen. Genau dieser Punkt kann dafür sorgen, dass sich trotz gesunder Ernährung nichts auf der Waage tut.

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frau verausgabt beim sport wegen Fettabbau in den Wechseljahren

Fettabbau in den Wechseljahren: Warum Sport allein nicht reicht – (und was wirklich hilft)

Du gehst regelmäßig joggen oder ins Fitnessstudio.
Du gibst Gas, machst deine Übungen – vielleicht sogar auf nüchternem Magen.
Und danach verzichtest du aufs Essen, weil du glaubst, so verbrennst du mehr.
Du strengst dich an, ziehst durch – aber auf der Waage passiert nichts.
Und der Bauch, der sich so hartnäckig hält, macht dich langsam wahnsinnig?

Was du vielleicht unterschätzt: Sport ist nur ein Teil des Ganzen.
In den Wechseljahren verändern sich die Spielregeln.
Es reicht nicht, einfach nur mehr zu machen oder disziplinierter zu sein. Dein Körper braucht jetzt andere Signale – und vor allem mehr Unterstützung von innen.

Ich zeige dir in diesem Artikel die 5 wichtigsten Stufen, die deinen Fettabbau wirklich beeinflussen – sanft, wirkungsvoll und angepasst an das, was dein Körper jetzt braucht.
Ich nenne sie: die Fettabbau-Hierarchie.

Wenn du einen oder mehrere dieser Bereiche stark vernachlässigst, kann genau das der Grund sein, warum du keine Fortschritte siehst – trotz aller Mühe.

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kalorienarmes Frühstück abgebildet- Knäckebrot mit Gurke

Kalorienarmes Frühstück in den Wechseljahren: 5 unerwünschte Risiken für mehr Bauchfett

Ein kalorienarmes Frühstück- ich habe es selbst jahrelang so gehandhabt. Und ehrlich gesagt: Ich dachte wirklich, ich würde meinem Körper damit einen Gefallen tun. Weniger Kalorien am Morgen bedeuten doch weniger Gewicht auf der Waage – oder?
Die ernüchternde Wahrheit: In den Wechseljahren kann genau dieser vermeintlich gesunde Ansatz einer der größten Saboteure für deinen Stoffwechsel sein. Was früher vielleicht funktioniert hat, wird jetzt zum Bumerang.
In diesem Artikel zeige ich dir, warum ein kalorienarmes Frühstück in den Wechseljahren nach hinten losgehen kann – und wie du es besser machst. Denn mit dem richtigen Start in den Tag kann dein Körper auch jetzt noch zur Fettverbrennungsmaschine werden.

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Intervallfasten für Frauen: Welche Probleme es geben kann und wie du es richtig machst

Avocado: Mehr als nur ein Trendfood (4 starke Vorteile für Frauen in den Wechseljahren)

Blutzucker in den Wechseljahren: 6 unsichtbare Auslöser, die jede Frau kennen sollte

Finger weg von diesen 5 Obstsorten, wenn du abnehmen willst: viele essen sie täglich

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