Mein Blog rund um hormonelle Störungen und die Wechseljahre

Eine Frau sitzt mit Heißhunger am Tisch, mit vielen Tellern voller bunter Süßspeisen

Heißhunger stoppen: So besiegst du Gelüste in den Wechseljahren

Heißhunger – diese plötzlichen Gelüste können schnell die Kontrolle über uns übernehmen. Fällst du regelmäßig in ein Nachmittagstief und ohne Schokoriegel läuft gar nichts mehr? Oder reißt du dich vielleicht den ganzen Tag zusammen, aber abends auf der Couch kannst du dich dann nicht mehr beherrschen (und Salziges oder Fettiges muss her)? Doch keine Sorge, das liegt nicht an zu wenig Disziplin oder Willenskraft. Hinter Heißhunger steckt oft mehr, als du vielleicht glaubst. Und gerade in den Wechseljahren kann er verstärkt auftreten. Denn die hormonellen Veränderungen machen uns empfindlicher gegenüber Stress, führen zu Blutzuckerschwankungen oder Schlafproblemen (und all das begünstigt Heißhungerattacken). Mit diesem Artikel möchte ich dir helfen, die Ursachen deines Heißhungers zu verstehen, damit du ihn besser stoppen kannst und der Genuss beim Essen wieder im Vordergrund steht – und zwar langfristig.

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Frau sitzt mit Sonnenbrille in der Natur und schaut in die Sonne gegen Vitamin-D-Mangel

Vitamin-D-Mangel-Symptome: Gewichtszunahme ist eins von vielen

Gewichtszunahme, hormonelle Probleme, Osteoporose und Depressionen – das sind nur einige der Folgen, unter denen Frauen besonders häufig leiden, wenn es an Vitamin-D mangelt. Dabei wird dieser Mangel oft unterschätzt, und das, obwohl das „Sonnenvitamin“ eine entscheidende Rolle für die Gesundheit spielt.

Vitamin-D, eigentlich ein Pro-Hormon, wird in der Haut mithilfe von Sonnenlicht (UVB-Strahlung) gebildet. Doch leider ist vielen Menschen nicht bewusst, wie wichtig Vitamin-D für den Körper ist.

In diesem Blogpost erfährst du, welche Symptome ein Vitamin-D-Mangel bei Frauen hervorrufen kann und vor allem, was du dagegen tun kannst. Lass dich überraschen, wie einfach es sein kann, deine Gesundheit zu verbessern und möglicherweise sogar eine unerwünschte Gewichtszunahme in den Griff zu bekommen.

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Reibekuchen mit Brokkoli und Quinoa

ZutatenZubereitung Zutaten 50 g Quinoa 75 g Brokkoli roh 75 g Paprika rot 20 g Feta 1 Ei 10 g Dinkelmehl, Type 1050 1

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Abnehmen im Herbst: 10 gesunde Lebensmittel, die dir helfen

Die Zeit der Flipflops und T-Shirts ist vorbei – genauso wie die von Wassermelone und leichten Sommersalaten. Deftige Speisen wie Braten, Aufläufe und warme Suppen haben jetzt traditionell ihren Platz. Aber wird es deshalb wirklich schwieriger, sich gesund und hormonfreundlich zu ernähren und dabei abzunehmen? Nein, denn der Herbst hat einiges zu bieten, das nicht nur gesund und lecker ist, sondern dich auch bei deinen Abnehmplänen unterstützt!

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Einen schlanke Frau isst mit Genuss einen Teller Spaghetti. Durch intuitives Essen kann sie das ohne Auswirkungen.

Intuitives Essen: 8 Stolpersteine und wie du sie überwindest

Intuitives Essen verspricht, was viele Diäten nicht bieten können: eine entspannte und gesunde Beziehung zum Essen, ohne Kalorien zu zählen oder strikte Verbote. Klingt super, oder? Doch wie bei vielen einfachen Konzepten steckt der Teufel im Detail.

Wenn du jahrelang Diäten gemacht oder dich strengen Essensregeln unterworfen hast, dann ist es gar nicht so leicht, wieder intuitiv zu essen. Hormone, Stress und emotionale Faktoren können dir dabei im Weg stehen. In diesem Artikel zeige ich dir die Vorteile des intuitiven Essens, aber auch die Stolpersteine, die auf diesem Weg lauern – und wie du mit der richtigen Unterstützung den Zugang zu einem gesunden Essverhalten zurückfinden kannst.

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Ein voller Schreibtisch und eine Hand die dahinter in die Höhe gestreckt wird von einer gestressten Frau.

Stress: 6 Gründe, wie er deine Figur ruiniert (und warum Meditation und Yoga alleine nicht helfen)

Stress – ein ständiger Begleiter im modernen Leben. Für viele Frauen, die zwischen Job, Familie und ihren persönlichen Ansprüchen jonglieren, wird der Alltag oft zur Herausforderung. Und leider begünstigt chronischer Stress hartnäckiges Bauchfett, das nicht nur die Figur ruiniert, sondern auch das Selbstbewusstsein beeinträchtigen kann. Auszeiten auf der Yogamatte oder Meditationsübungen allein reichen dann nicht aus, um die negativen Auswirkungen von Stress abzumildern und deine schlanke Taille zurückzuerobern. Stress wirkt nicht nur psychisch, sondern ist ein körperliches Phänomen, das tiefe Spuren in unserem Organismus hinterlässt. Dieser Artikel deckt sechs Hauptgründe auf, wie Stress unsere Figur beeinflusst. Bereite dich darauf vor, tiefer in die Mechanismen einzutauchen, die hinter den sichtbaren Auswirkungen von Stress stehen, damit du effektiv gegensteuern kannst.

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Heißhunger stoppen: So besiegst du Gelüste in den Wechseljahren

Vitamin-D-Mangel-Symptome: Gewichtszunahme ist eins von vielen

Reibekuchen mit Brokkoli und Quinoa

Abnehmen im Herbst: 10 gesunde Lebensmittel, die dir helfen

Intuitives Essen: 8 Stolpersteine und wie du sie überwindest

Stress: 6 Gründe, wie er deine Figur ruiniert (und warum Meditation und Yoga alleine nicht helfen)