Haarausfall in den Wechseljahren: Mit guter Vorsorge kannst du ihn vermeiden

Als wären Hitzewallungen und Schlafstörungen in den Wechseljahren nicht schon schlimm genug. Für circa 1/3 der Frauen kommt der Haarausfall noch on top.

Deine einst so schöne Mähne hängt nur noch trocken und spröde über deinen Schultern? In der Bürste findest du immer mehr Haare und der Scheitel wird schon lichter?

Wie kommt es zum Haarausfall in den Wechseljahren? Attraktiv, weiblich und schöne Haare – trotz Hormonumstellung. In diesem Blogpost zeige ich dir, wie das möglich ist.

Warum kommt es zu Haarausfall in den Wechseljahren?

Du bist nicht alleine: viele Frauen leiden während der hormonellen Umstellung in den Wechseljahren an trockenem Haar und Haarausfall.

In den meisten Fällen ist der Haarausfall bei Frauen während der Wechseljahre hormonell-genetisch bedingt:

• Bist du betroffen, dann reagieren deine Haarwurzeln empfindlich auf das männliche Sexualhormon (Dihydrotestosteron / DHT) – ein Spaltprodukt von Testosteron.

• Östrogen wiederum regt deinen Haarwuchs an. Dadurch kommt es während der Schwangerschaft oft zu besonders schönen kräftigen Haaren.

• In den Wechseljahren sinkt dein Östrogenspiegel. Im Vergleich dazu kann es zu einem Überschuss an männlichen Hormonen kommen. In der Folge kommt es zu stärkerem Haarausfall.

• Nach einer Schwangerschaft kann es deshalb aus denselben Gründen zu vorübergehendem Haarausfall kommen.

Du willst es vielleicht nicht hören. Aber gerät der Hormonspiegel während der Wechseljahre so in Schieflage, bekommst du es womöglich mit eher männlichen Problemen zu tun: Die Kopfhaare werden dünner. Dafür nimmt die Behaarung an Oberlippe, Kinn oder Brust zu.

Was passiert bei Haarausfall in den Wechseljahren?

Die Haarwurzel verkümmert. Dadurch fällt das Haar vollständig aus. Und es wird kein neues Haar mehr produziert.

Die Folge:

• Das Haar wird immer dünner.

• Besonders am Scheitel schimmert die Kopfhaut deutlich hervor.

• Der Stirn- oder Seitenbereich kann ebenfalls betroffen sein.

Geht der Haarausfall nach den Wechseljahren weiter?

Die gute Nachricht ist: Der Haarausfall hört nach den Wechseljahren wieder auf. Dann sind deine Hormone auf einem niedrigeren Niveau wieder in Balance.

Die ausgefallen Haare wachsen aber leider nicht mehr nach. Solltest du massiv betroffen sein, hilft möglicherweise nur noch eine Haartransplantation.

Im Folgenden gebe ich dir aber Tipps, wie du den Haarausfall in den Wechseljahren vorbeugen kannst.

7 Tipps gegen Haarausfall in den Wechseljahren

Am besten fängst du schon vor den Wechseljahren damit an, deine Haare und deine Kopfhaut so zu pflegen, dass es erst gar nicht zu Haarausfall kommt:

Tipp #1: Gesunde Ernährung

Mit einer überwiegend basischen Ernährung versorgst du deine Haare und deine Kopfhaut mit allen Nährstoffen, die sie brauchen. Du kräftigst die Haarwurzeln und sorgst für die Bildung neuer Haarzellen:

Biotin unterstützt ein gesundes Haarwachstum.

Biotin findest du in folgenden Lebensmitteln:

• Eigelb

• Haferflocken

• Hülsenfrüchten (Erbsen, Kichererbsen, Linsen)

• Erdnüssen

• Spinat

• Pilzen

• Innereien

Du solltest täglich 30-60mg Biotin über die Nahrung zu dir nehmen.

Zink wirkt brüchigem Haar entgegen. Außerdem ist Zink an der Bildung von Kreatin – dem Hauptbestandteil deiner Haare – beteiligt.

Zink findest du in folgenden Lebensmitteln:

• Vollkornprodukten

• Mohn

• Leinsamen

• Kürbiskerne

• Nüssen

• Hülsenfrüchten (Bohnen, Erbsen, Sojabohnen)

• Rindersteak

Du solltest täglich 7-10mg Zink über die Nahrung zu dir nehmen.

B-Vitamine (besonders B3, B5, B6) sorgen für eine gesunde Kopfhaut: Die Grundvoraussetzung für schöne Haare.

B-Vitamine findest du in folgenden Lebensmitteln:

• Haferflocken

• Sesam

• Sonnenblumenkerne

• Gemüse & Pilze

• Nüssen

• Hülsenfrüchten (Bohnen, Erbsen, Kichererbsen)

• Obst

Vitamin B12 kannst du ausschließlich über tierische Lebensmittel aufnehmen. Bei einer (überwiegend) veganen Ernährung solltest du Vitamin B12 als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Vitamin C benötigt dein Körper nicht nur für ein gutes Immunsystem. Auch deine Eisenaufnahme verbessert sich deutlich durch Vitamin C. Ein Eisenmangel kann auch zu Haarausfall führen.

Vitamin C findest du in folgenden Lebensmitteln:

• Zitrusfrüchten

• Kohlgemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Spitzkohl, Weißkohl, Rotkahl, PakChoi)

• Spinat

• Paprika

• Petersilie

• Beerenobst

• Sanddorn

• Hagebutten

Du solltest täglich mindestens 100mg Vitamin C über die Nahrung zu dir nehmen.

Tipp #2: Vermeide Stress

Stress bewirkt eine Verspannung deiner Kopfhaut. Dadurch wird sie nicht mehr genügend durchblutet. In Folge werden die Haarwurzeln schlecht versorgt und es kann zu Haarausfall kommen.

Auch wenn du Stress nicht immer vermeiden kannst. Versuche durch Sport, Meditation, Wellness oder einem entspannendem Hobby für einen Ausgleich zu sorgen. Das ist nicht nur für deine Haare wichtig.

Tipp #3: Haare nicht färben

Straßenköterblond? Graue Haare? Ich weiß, dass die eigene Haarfarbe nicht immer die liebste ist. Aber immer noch besser, als gar keine Haare.

Die chemischen Stoffe in Haarfärbemitteln – insbesondere beim Bleichen – greifen nicht nur deine Haare an. Auch deine Kopfhaut wird stark belastet. Dadurch kommt es zu einem ähnlichen Effekt wie bei Stress. Und Haarausfall ist die Folge.

Tipp #4: Wasche deine Haare nicht zu oft

Es ist wirklich gewöhnungsbedürftig: Aber tägliches Haarewaschen trocknet deine Kopfhaut aus. Auch dadurch kann es zu Haarausfall kommen.

Kannst du es nicht vermeiden, dann benutze ein Shampoo ohne Zusatzstoffe, dass deine Kopfhaut und deine Haare optimal pflegt. Unter Tipp #6 findest du ein Rezept dazu.

Halte dein Haar durch eine Spülung leicht kämmbar. Versuche wenig Stylingprodukte zu verwenden oder achte auch hier auf Produkte ohne Zusatzstoffe, wie:

• Farbstoffe

• Duftstoffe

• Parabene

• Sodium Laureth/Lauryl Sulfate

• Formaldehyd

• Propylene Glycol

• PEGs (Polyethlenglykol)

Tipp #5: Gehe regelmäßig zum Friseur

Damit besonders der Ansatz gut mit Nährstoffen versorgt wird, sollten die spröden Spitzen regelmäßig geschnitten werden. Das ist ein richtiges Wellness Treatment für deine Haare.

Die Haare wirken auch optisch gesünder und glänzen.

Außerdem kann dein Friseur dich optimal beraten: vielleicht ist es Zeit für eine schicke, pflegeleichtere Frisur?

Tipp #6: Roggenmehl-Shampoo

Bei dünner werdendem Haar lohnt es sich auch Roggenmehl als Shampoo zu testen. Klingt komisch? Zugegeben – es ist auch etwas aufwändiger. Aber unsere Haare sind uns doch jede Mühe wert.

• Roggenmehl enthält viel Vitamin B5 – das spielt für alles rund ums Haar eine wichtige Rolle.

• Roggenmehl wirkt Haarausfall und Ergrauen entgegen.

• Es bindet Feuchtigkeit – ideal also bei trockenem Haar.

• Dünne Haare werden griffiger und fester.

Rezept und Anwendung

• Mische circa 4EL Bio-Vollkorn-Roggenmehl mit 50ml warmen Wasser.

• Die Mischung sollte jetzt abgedeckt mindestens 2 Stunden ziehen.

• Ab damit ins Haar: einmassieren und etwas einwirken lassen.

• Jetzt kommt der lästigste Teil: Die Mischung muss nämlich sehr gründlich wieder ausgespült werden.

Tipp #7: Ätherische Öle für die Kopfhaut

Lavendelöl eignet sich super bei Haarausfall. Mit Lavendel sorgst du für eine bessere Durchblutung deiner Kopfhaut. Deine Haare werden besser versorgt. Und lästige Schuppen wirst du auch noch los.

Rosmarinöl lässt deine Haare glänzen. Es sorgt auch dafür, dass deine Kopfhaut gut durchblutet wird. Deine Haare wachsen schneller. Und der Haarausfall lässt nach.

Zypressenöl wirkt sich belebend auf deine Kopfhaut aus und hilft damit auch gegen Haarausfall.

Anwendung

1. Haarmaske

Mische jeweils 5-10 Tropfen:

• Lavendelöl

• Rosmarinöl

• Zypressenöl

mit 2-4 EL Kokos-, Oliven-, Mandel- oder Jojobaöl.

Massiere die Mischung gründlich in deine Kopfhaut ein und lasse sie für 15-30 Minuten einwirken.

2. Haarkur

Für eine intensive Anwendung über Nacht solltest du 10 Tropfen Lavendelöl mit etwas Kokosöl vermischen.

Massiere auch hier die Mischung gut in deine Kopfhaut ein und lasse sie über Nacht im Haar. Ziehe eine Duschhaube an oder lege dir ein Handtuch auf dein Kopfkissen.