Ernährung
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© 2020 Kerstin Eickes
Kerstin Eickes ● Verbindungsstraße 6 ● 41334 Nettetal
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Die Eierstöcke produzieren Sexualhormone wie Östrogen und Progesteron. Die Funktion der Eierstöcke wird durch viele Faktoren beeinflusst – auch durch die Ernährung.
Wenn du dich ausgewogene ernährst – mit reichlich pflanzlichen Lebensmitteln – kannst du den Alterungsprozess möglichst lange hinauszögern. Automatisch hilfst du deinem Körper dabei, schneller wieder zu einer Hormonbalance zu finden.
Zudem helfen dir Vitamine und Mineralstoffe dabei, die Geschlechtshormone und andere Botenstoffe zu regulieren. Der gezielte Einsatz von Mikronährstoffen kann dir daher helfen, Beschwerden in den Wechseljahren zu lindern. Auch die Gefahr für Osteoporose kann reduziert werden.
Bei einem Östrogenmangel ist der Östrogenspiegel in deinem Körper auf ein (zu) niedriges Niveau abgefallen.
Östrogen ist dabei nicht etwa ein einzelnes Hormon. Es handelt sich um den gebräuchlichen Überbegriff für verschiedene Hormone: Die wichtigsten sind Estriol, Estradiol und Estron.
Ein Östrogenmangel ist im Verlauf der Wechseljahre eine typische Erscheinung. Denn nachdem zunächst die Produktion von Progesteron nachlässt, geschieht dies später auch mit Östrogen.
Viele typische Beschwerden, insbesondere Hitzewallungen, werden mit einem Östrogenmangel in Verbindung gebracht.
Leg dich in Rückenlage flach auf den Boden und winkel die Beine leicht an. Die Füße stehen fest auf dem Fußboden und die Arme ruhen neben deinem Oberkörper.
Nun heb dein Becken an, so dass nur noch die Füße, Arme und Schultern den Boden berühren (s. Abbildung).
Während dieser Position spannst du deinen Beckenboden mit der Ausatmung für etwa 5 Sekunden an. Danach entspannst du die Muskulatur mit der Einatmung. für 10 Sekunden. Atme gleichmäßig weiter für einige Sekunden und spanne dann wieder mit der Ausatmung an. Du bleibst die ganze Zeit in der Brücke. Machen diese Übung etwa 5 – 10 Minuten.
Diese Übung ist nicht nur effektiv für den Beckenboden, sondern stärkt zusätzlich die Po-Muskulatur.
Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand. Dabei sind die Hände sind schulterbreit aufgestellt. Die Handgelenke bilden mit den Schultergelenken eine Linie.
Die Knie ruhen unter deinen Hüftgelenken und die Füße liegen locker auf dem Boden.
Bei der nächsten Einatmung machst du ein leichtes Hohlkreuz.
Bei der Ausatmung machst du einen „Katzenbuckel“ und spannst den Beckenboden kräftig an.
Wiederhole diese Übung einige Male mit der Atmung. Mache dann eine Minute Pause.
Mache mindestens 4 Durchgänge.
Ausgangsposition ist auch hier der Vierfüßler-stand.
Atme ruhig und gleichmäßig.
Bei der nächsten Ausatmung spannst du deinen Beckenboden an und hebst gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein ausgestreckt an.
Mit der Einatmung senkst du Arm und Bein wieder in die Ausgangs-position.
Wiederhole diese Übung 10x. Dann wechsel die Seite. Versuche mit beiden Seiten 3 Durchgänge zu schaffen. Mache zwischen den Durchgängen eine kurze Pause.