Ernährung

Smoothie-Bowl mit Beeren: So startest du perfekt in den Tag

Smoothie-Bowl

Zutaten 50g Mandeln ohne Haut circa 150 g Beeren deiner Wahl (ich liebe Heidelbeeren und Himbeeren und im Sommer frische Erdbeeren) – du kannst TK Ware oder frische Beeren verwenden. Das macht die Sache sehr unkompliziert. Versuche alternativ auch mal Kiwi oder Mango – so  wird es nicht eintönig 1 EL geschrotete Leinsamen (Alternativ kannst …

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Schlafmangel verhindert abnehmen: Schlank im Schlaf geht also doch

Schlafmangel kann abnehmen verhindern

Du bist sportlich, ernährst dich gut und trotzdem nimmst du einfach nicht ab? Das kann ganz schön frustrierend sein.
Schlafmangel wirkt sich äußerst ungünstig auf deine Hormone aus und kann dadurch verhindern, dass du abnimmst – vielleicht wirst du sogar noch dicker.
In diesem Blogpost erkläre ich dir, was in deinem Körper passiert, wenn du zu wenig schläfst und was du tun kannst, um abends besser zur Ruhe zu kommen.

Muskelschmerzen am ganzen Körper in den Wechseljahren: Woher sie kommen und was dir wirklich hilft

Muskelschmerzen können am ganzen Körper während der Wechseljahre auftreten

Muskelschmerzen am ganzen Körper sind als typische Symptome der Wechseljahre viel weniger bekannt als Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Gewichtszunahme. Aber leider plagen sie wirklich viele Frauen, wenn der Körper sich hormonell wandelt. Sogar jede zweite ist davon betroffen.
Erfahre in diesem Blogpost, woher diese Muskelschmerzen am ganzen Körper in den Wechseljahren kommen, wie lange sie dauern und was dir wirklich gegen sie hilft.

Blasenschwäche in den Wechseljahren: So wirst du sie los

Blasenschwäche bei Frauen in den Wechseljahren

Die Wechseljahre sind echt eine anstrengende Zeit. Selbst ohne Hitzewallungen und Osteoporose hast du mit der hormonellen Umstellung bestimmt ganz schön zu kämpfen. Und dann verlierst du plötzlich auch noch Urin beim Husten, Heben oder Niesen? Deine Welt bricht zusammen und ich kann das gut verstehen. In diesem Blogpost zeige ich dir, wie du mit gezielten Maßnahmen deine Blasenschwäche los wirst

Die 5 gesündesten Gemüseblätter

Gemüseblätter sind oft gesund

Häufig werden die Gemüseblätter im Supermarkt entfernt oder allenfalls den Kaninchen als Knabberei mitgenommen.

Dabei sind die Blätter vieler Gemüsearten sogar gesünder als ihre Knollen oder Rüben.
In diesem Blogpost stelle ich dir die 5 gesündesten von ihnen vor.

Deine Haut in den Wechseljahren: Reife Schönheit mit der richtigen Pflege

Strahlende Haut trotz Wechseljahre

Die Wechseljahre sorgen nicht nur innerlich bei dir für Chaos.
Denn ausgeglichen war gestern: Deine Stimmungsschwankungen machen dich zur Furie und deine Haut wird zur Mimose.
Die äußerlichen Folgen sind schnell spür- und sichtbar:
• Deine Haut ist zunehmend trocken und faltig.
• Du bist von hartnäckigem Hautausschlag betroffen.
• Deine Haut ist ständig gereizt.
• Du hast unreine Haut wie seit der Pubertät nicht mehr.
Nur wegen der Wechseljahre musst du aber nicht auf geschmeidige Haut verzichten.
In diesem Blogpost zeige ich dir, warum deine Haut während der Wechseljahre trockener wird. Und wie du mit natürlicher Pflege deine Haut unterstützen und den Verlust an Feuchtigkeit und Festigkeit vermeiden kannst.

Haarausfall in den Wechseljahren: Mit guter Vorsorge kannst du ihn vermeiden

Haarausfall in den Wechseljahren

Als wären Hitzewallungen und Schlafstörungen in den Wechseljahren nicht schon schlimm genug. Für circa 1/3 der Frauen kommt der Haarausfall noch on top.
Deine einst so schöne Mähne hängt nur noch trocken und spröde über deinen Schultern? In der Bürste findest du immer mehr Haare und der Scheitel wird schon lichter?
Wie kommt es zum Haarausfall in den Wechseljahren? Attraktiv, weiblich und schöne Haare – trotz Hormonumstellung. In diesem Blogpost zeige ich dir, wie das möglich ist.

Vitamin- und Mineralstoffmangel

Die Eierstöcke produzieren Sexualhormone wie Östrogen und Progesteron. Die Funktion der Eierstöcke wird durch viele Faktoren beeinflusst – auch durch die Ernährung. 

Wenn du dich ausgewogene ernährst –  mit reichlich pflanzlichen Lebensmitteln – kannst du  den Alterungsprozess möglichst lange hinauszögern. Automatisch hilfst du deinem Körper dabei, schneller wieder zu einer Hormonbalance zu finden.

Zudem helfen dir Vitamine und Mineralstoffe dabei, die Geschlechtshormone und andere Botenstoffe zu regulieren. Der gezielte Einsatz von Mikronährstoffen kann dir daher helfen, Beschwerden in den Wechseljahren zu lindern. Auch die Gefahr für Osteoporose kann reduziert werden.

Östrogenmangel

Bei einem Östrogenmangel ist der Östrogenspiegel in deinem Körper auf ein (zu) niedriges Niveau abgefallen.

Östrogen ist dabei nicht etwa ein einzelnes Hormon. Es handelt sich um den gebräuchlichen Überbegriff für verschiedene Hormone: Die wichtigsten sind Estriol, Estradiol und Estron.

Ein Östrogenmangel ist im Verlauf der Wechseljahre eine typische Erscheinung. Denn nachdem zunächst die Produktion von Progesteron nachlässt, geschieht dies später auch mit Östrogen.

Viele typische Beschwerden, insbesondere Hitzewallungen, werden mit einem Östrogenmangel in Verbindung gebracht.

Die Brücke

Beckenbodenübung Brücke

Leg dich in Rückenlage flach auf den Boden und winkel die Beine leicht an. Die Füße stehen fest auf dem Fußboden und die Arme ruhen neben deinem Oberkörper.

Nun heb dein Becken an, so dass nur noch die Füße, Arme und Schultern den Boden berühren  (s. Abbildung).

Während dieser Position spannst du deinen Beckenboden mit der Ausatmung für etwa 5 Sekunden an. Danach entspannst du die Muskulatur mit der Einatmung. für 10 Sekunden. Atme gleichmäßig weiter für einige Sekunden und spanne dann wieder mit der Ausatmung an. Du bleibst die ganze Zeit in der Brücke. Machen diese Übung  etwa 5 – 10 Minuten.

Diese Übung ist nicht nur effektiv für den Beckenboden, sondern stärkt zusätzlich die Po-Muskulatur.

Der Buckel

Beckenbodenübung Buckel 2

Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand. Dabei sind  die Hände sind schulterbreit aufgestellt. Die Handgelenke bilden mit den Schultergelenken eine Linie.

Die Knie ruhen unter deinen Hüftgelenken und die Füße liegen locker auf dem Boden.

Bei der nächsten Einatmung machst du ein leichtes Hohlkreuz. 

Beckenbodenübung Buckel

Bei der Ausatmung machst du einen „Katzenbuckel“ und spannst den Beckenboden kräftig an.

Wiederhole diese Übung einige Male mit der Atmung. Mache dann eine  Minute Pause.

Mache mindestens 4 Durchgänge.

Die Diagonale

Beckenbodenübung Diagonale

Ausgangsposition ist auch hier der Vierfüßler-stand.

Atme ruhig und gleichmäßig. 

Bei der nächsten Ausatmung spannst du deinen Beckenboden an und hebst gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein ausgestreckt an.

Mit der Einatmung senkst du Arm und Bein wieder in die Ausgangs-position.

Wiederhole diese Übung 10x. Dann wechsel die Seite. Versuche mit beiden Seiten 3 Durchgänge zu schaffen. Mache zwischen den Durchgängen eine kurze Pause.